羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。1.常用的训练方法：(1)持哑铃练习哑铃推举哑铃体前平举哑铃前平举哑铃俯立侧平举哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动哑铃侧平举哑铃前臂屈伸哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕(2)徒手练习（墙手倒立）墙手侧立臂屈伸俯卧撑俯卧撑推起击掌指卧撑仰卧撑(3)单杠引体向上2.常用的上肢专项力量练习方法：(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。(2)挥网球拍：方法同上。(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。(4)对墙连续挥拍击球。(5)对墙掷垒球。(6)拉橡皮条上摆、下摆。
如何提高羽毛球击球力量？打羽毛球，如何增加击球的力量需要锻炼臂力、腰力。
1、找个双杠去做臂屈伸，就是两手撑在杠上，下放身体到下不去为止，然后将身体再撑起来。每组10次，做6组以上。这个动作对下胸肌刺激很大，用不来多少天，你的胸肌下沿就会凸起来的，呵呵，很酷的。如果实在是没有双杠，可以去找两把高背椅子来代替，不过比较危险，注意安全。
2、仰卧起坐改为仰卧举腿，就是平躺着，吧两腿向上抬起，和身体成90度，每组20次，做四组。这个动作主要是锻炼下腹肌的。 击球大家其实也都会，我要说的也就是开放式击球了．正拍吧，主要是要把手往后伸展开．一般伸直就展开了．右腿先踏出一步．展开后击球时身体脸部要纹丝不动，利用转体这一下用腰部发动力量，用大臂带动小臂，形成球拍像鞭子抽击球一样．击完球时球可以在击球的位置停留一下，这样可以保持对球的判断，做到心中有数．莫里克就是这样的．一般在底线不是最好的进攻时机，但小威总是在底线就发力．
你几个重要的羽毛球力量训练，球友必看？1、力气首先来自脚部蹬地产生的力量，之后是腰部发力，再到肩部发力。
2、挥拍的速度是羽毛球杀球提高球速的关键，手臂一定要放松，这样才能在你挥拍击球时把力气集中在拍框上，球拍挥动速度达到最大。
3、击球瞬间是起跳的最高点，是左脚刚好下落的瞬间。
4、击球时身体回到前弓形，是球拍挥动速度最快的瞬间，是突然扣紧手指和手腕爆发的瞬间。
5、是呼吸的调整，开始侧身时吸足气，到转体与发力挥拍时，要憋气，屏住呼吸到击球结束才把起爆出来。
打羽毛球力量不够怎么锻炼？羽毛球校队队长，二级运动员来答一下。一直以来我们认为击球不远是因为力量不足，其实是发力姿势不对。击球在于速度而不是力度，你自己体会一下说的有没有道理…因此一个好的发力方式非常重要。打羽毛球初学者会单一关节用力（自行脑补小女生挥苍蝇拍），哪怕用了很大的力效果都不明显。首先要学会正确的姿势，自学的话可以去论坛找教学，最好是找个好老师纠正姿势。好的发力姿势是鞭打的方式，腰力很重要，利用转腰的发力技巧再转肩，再大臂，肘关节，腕部，再是手指。力量再不足的可以通过蹬腿发力，再不行…别闹了我假期带的三年级小朋友都可以打斜角后场…
羽毛球发力技巧，如何训练力量？1、这是通常的正手握拍击球。用小臂内旋击球时，转动支点在拍柄的下端。比较典型的是肖杰的演示。她提到小臂的内旋和外旋最多。
2、这也是通常的正手握拍击球。不同的是靠手腕下压。这时的转动支点就在手腕处。最典型的是熊国宝的演示。这两种方法大同小异。只是摆动球怕的方式不同而已。
3、这是通常的反手击球。靠小臂外旋击球的话，转动支点和正手一样在拍柄下端。如果靠手腕后翻的话，同样转动支点会移到手腕处。
4、大多数人会觉得反手处理球很多时候比正手细腻。我觉得有可能无意识中，转动支点提前，靠近食指的位置。这就缩短了力矩（转动支点和平衡点的距离），同时小指可以内扣辅助发力。因为有两处发力点，所以击球力度的掌握就比较容易一些。听说过手指捻动发力，也许就是这种情况。
个人观点：“百亿”票房，这五位演员都做到了，“影帝”据我所知，黄渤，邓超，吴京，王宝强都有收获过。这五位男演员，都相当的优秀与努力。所演绎的作品也有目共睹。单说含金量，我认为，黄渤居首，邓超次之，吴京与王宝强紧随，沈腾守尾。为什么这么说？我个人有如下判断：
黄渤，成名于《疯狂的石头》，凭《斗牛》获金马影帝，被外国媒体誉为“中国的卓别林”，单在13-14年间以《西游降魔篇》，《心花路放》，《亲爱的》，《痞子英雄2》凭借高质量与好口碑的优势，个人累计的票房总和已经突破50亿人民币。黄渤的演技靠着细腻与真实，深得人心。把每个角色都演绎地栩栩如生。我个人特别欣赏《杀生》这部电影。我甚至觉得，许多人都低估了这部电影，牛结实的痞气与勇于对抗封建思想的斗争，看得人印象深刻。凭着不讨喜的外表，本走音乐风的他，却以演员出道，努力积累才华的人，总有一天，世界会看到他的光芒。
邓超，这个人，可妖可高冷，塑性极强。凭《烈日灼心》获金鸡影帝。这些年，邓超出演过众多电影，《画壁》，《中国合伙人》，《从你的全世界路过》，《乘风破浪》，与最近的《影》等电影。真心说一句，邓超在不演喜剧的情况下，他的演技还是很在线的。凭着在《影》里，一人分居双角色而毫不违和，在二个不同性格中也切换自如。总是有些人，他一旦不搞笑了，认真起来，确实很有范。
吴京，实力派武打明星。凭《战狼2》获过金鹤奖影帝。少年出道，从青涩走向成熟，无不在每个不同电影里看见成长。真正翻身之作在于15年，转型为导演，自编自导自演战争片《战狼》，收获众多提名与奖项。17年，凭《战狼2》，打破内地票房纪录以全球单片票房纪录。一个从年少一路摸打滚爬到实力喷发，用了近20年。单靠《战狼2》中，他的表现，我也要把他排前三。战狼系列中，每个中国人，无不被“犯我中华者，虽远必诛”的精神与口号感到振奋。
王宝强，真正的草根出身，凭《hello ！树先生》获影帝。在人在囧途系列中，凭着精彩的表现为电影增色不少。虽不是科班专业出身，但他对角色的塑造却也极其到位。我曾听过老梁做了期关于王宝强的节目，他分析了王宝强对演绎角色的表现层次，发现许多科班人员都比不上他。可见他暗地里下了多少功夫。跑龙套也能出巨星，这巨星不是因为幸运，是他的努力刚好碰到了机遇。龙套巨星有谁，目前，单周星驰，王宝强而已。所以《新喜剧之王》为什么找王宝强，也是情理之中了。
沈腾，一个哪怕他认真，你也想笑的人。凭《夏洛特烦恼》一下打开喜剧市场，他思维灵敏，语言犀利幽默，在《飞驰人生》中，也要极其精彩的表演。在当下喜剧影片中，他有极强票房号召力。期待他继续带来更好的作品。
综上所述，单说含金量，我认为，黄渤居首，邓超次之，吴京与王宝强紧随，沈腾守尾。